Cảm giác bị đốt cháy? Đây là lý do tại sao làm việc ít hơn là không đủ
Thay vì chỉ sạc lại bằng giờ nghỉ, hãy thử ba chiến lược này để tránh kiệt sức.
Cảm giác bị đốt cháy? Đây là lý do tại sao làm việc ít hơn là không đủ
[Ảnh: Christian Erfurt / Bapt]
TÁC GIẢ JASON SHEN4 PHÚT ĐỌC
Năm ngoái, nhà báo Anne Helen Petersen đã viết một đoạn được chia sẻ rộng rãi trong Buzzfeed đặt tên cho các thiên niên kỷ của thế hệ Burn Burnout . Theo Petersen, chúng ta làm việc quá sức, trả lương thấp và thường bị tê liệt do rối loạn chức năng hệ thống trong thế giới ngày càng biến động của chúng ta. Kết quả là, nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với ngay cả những nhiệm vụ cơ bản nhất của người trưởng thành, người khác như thanh toán hóa đơn hoặc đăng ký bỏ phiếu.
Một năm sau, mọi thứ dường như tồi tệ hơn bao giờ hết. Tiền lương tiếp tục bị đình trệ , Mỹ đang trên bờ vực chiến tranh với Iran, và những trận cháy rừng dữ dội đã giết chết hơn một tỷ động vật ở Úc. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Blind của 11.500 công nhân, năm mươi bảy phần trăm công nhân công nghệ hiện đang bị kiệt sức .
Vậy chúng ta có thể làm gì để ngăn chặn hoặc phục hồi sau những cảm giác kiệt sức vào năm 2020? Lời khuyên phổ biến nhất để đối phó với sự kiệt sức là hãy tập trung vào công việc ít hơn. Chúng tôi được khuyến khích làm việc ít giờ hơn , có một kỳ nghỉ thư giãn , ngừng mang việc về nhà và đầu tư vào việc tự chăm sóc bản thân . Chúng ta nói về việc sạc lại,, như thể chúng ta là những cỗ máy đã hết pin. Mô hình tinh thần này có ý nghĩa khi hầu hết mọi người được tuyển dụng trong các công việc nông nghiệp hoặc sản xuất thâm dụng lao động. Nhưng sự tương tự là thiếu sót khi nói đến công nhân cổ trắng trong các dịch vụ công nghệ, kinh doanh hoặc chuyên nghiệp.
Trong khi thuật ngữ này, burnout, thường được sử dụng một cách lỏng lẻo trong cuộc trò chuyện thông thường, hầu hết các định nghĩa chính thức nói rằng cảm giác mệt mỏi chỉ là một trong ba chiều. (Hai cái còn lại là tiêu cực và yếm thế, và giảm ý thức về hiệu quả nghề nghiệp.) Làm việc ít hơn chỉ là một phần của câu trả lời.
Như tôi đã viết trước đây, tôi rất chống lại các email đêm khuya và làm việc quá nhiều giờ . Nhưng theo quan điểm của tôi, hai khía cạnh khác của sự kiệt sức không phải do một công việc gây ra mà là do sự thiếu sót của ý nghĩa.
Tôi đã thấy nhiều doanh nhân làm việc cả ngày lẫn đêm để xây dựng một cái gì đó mà họ tin tưởng, kiệt sức nhưng vẫn hồ hởi. Và tôi đã thấy những người sáng lập tương tự đấu tranh để viết một dòng mã sau khi gặp trở ngại lớn hoặc mất niềm tin vào kinh doanh của họ. Làm việc trong chính nó không phải là vấn đề; đó là ý nghĩa mà tác phẩm cung cấp.
Theo truyền thống, mọi người đã tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống của họ thông qua gia đình hoặc tôn giáo. Và trong khi nhiều thiên niên kỷ đang sống ở nhà hơn bao giờ hết, phần lớn là vì lý do kinh tế, họ kết hôn muộn hơn và có con sau này ( nếu họ có con ). Trong khi đó, ba phần tư những người bùng nổ trẻ em tự mô tả mình là Cơ đốc giáo trong khi chỉ một nửa số millennials làm được, với 40% được xác định là những người tâm linh.
Lá này hoạt động như nguồn ý nghĩa chính cho nhiều người, có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn. Cảm giác bị đốt cháy dẫn đến hiệu suất kém, dẫn đến mất thêm ý nghĩa và kiệt sức hơn. Đây là ba cách để thoát ra khỏi điều đó:
KẾT NỐI LẠI VỚI NHỮNG NGƯỜI KHÁC
Quan hệ xã hội yếu có hại cho sức khỏe của chúng ta như nghiện rượu. Dành thời gian với những người bạn thân nhắc nhở bạn rằng bạn là một người đáng giá ngoài cuộc sống công việc của bạn và gặp gỡ những người mới có thể tiếp thêm sinh lực.
Xem xét bắt đầu hoặc tham gia một nghi lễ xã hội. Cho dù đó là trò chơi đêm, yoga buổi sáng hay bữa tối nhiều gia đình hàng tuần, như tác giả Nir Eyal tổ chức , các hoạt động này đảm bảo rằng bạn sẽ có được thời gian xã hội chất lượng một cách thường xuyên.
CHUYỂN HƯỚNG MỤC TIÊU CỦA BẠN
Trong một thế giới của ảnh chụp mặt trăng và cơ hội tỷ đô, việc nhắm đến các mục tiêu tham vọng ồ ạt cho sự nghiệp hoặc công ty của bạn là điều tự nhiên. Nhưng khi bạn bị kiệt sức, những mục tiêu đó có thể cảm thấy ít cà rốt và dính hơn. Giáo sư Teresa Amabile của Harvard đã nghiên cứu đời sống nội tâm của các nhóm sáng tạo và nhận thấy rằng việc tạo điều kiện cho sự tiến bộ, ngay cả trong những bước tiến nhỏ, là khía cạnh quan trọng nhất đối với động lực của người lao động.
Có những cách bạn có thể loại bỏ ngay cả những phiền toái nhỏ cho bản thân hoặc nhóm của bạn? Một nhiệm vụ nhỏ, lâu dài có thể cảm thấy tốt để kiểm tra là gì? Hãy chắc chắn để rắc chúng vào danh sách việc cần làm của bạn. Ngoài công việc, học một kỹ năng mới, sở thích hoặc ngôn ngữ cũng có thể mang lại cảm giác tiến bộ thực sự.
NHỚ LÀ HỮU ÍCH
Một trong những lợi ích tinh thần quan trọng của công việc là cảm giác đóng góp cho một cái gì đó lớn hơn chính bạn. Nhưng đôi khi, bạn có thể không đồng ý với các mục tiêu của công ty hoặc cảm thấy vai trò của chính bạn là vô nghĩa hoặc dư thừa, như một phần ba mọi người làm . Đây là một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất đối với PTSD đối với các cựu chiến binh sau khi rời quân đội. Nhà báo chiến tranh Sebastian Junger viết người con người không ngại điều đó, thực tế họ phát triển mạnh về điều đó. Những gì họ bận tâm là không cần thiết.
Nếu chuyển sang một công việc khác, công việc có ý nghĩa hơn không phải là một lựa chọn tại thời điểm này, hãy làm cho bản thân bạn hữu ích theo những cách khác. Cung cấp các kỹ năng của bạn cho một tổ chức phi lợi nhuận, giúp đỡ bạn bè hoặc các thành viên gia đình trải qua thời kỳ khó khăn hoặc hỗ trợ cho một chiến dịch chính trị hoặc khiến bạn tin tưởng. Hãy nhớ rằng bạn có thể làm tốt và có tác động là rất quan trọng, đặc biệt là khi công việc đang bùng cháy bạn ra ngoài.
Thật tuyệt khi thấy xã hội tham gia vào một cuộc trò chuyện lớn hơn về mức độ an toàn kinh tế xã hội và an ninh kinh tế mà chính phủ và doanh nghiệp nên cung cấp cho người dân của họ. Nhưng bất kể cuộc trò chuyện đó diễn ra như thế nào, áp lực không ngừng của chủ nghĩa tư bản và thay đổi công nghệ có nghĩa là các thiên niên kỷ sẽ mong đợi nhiều thập kỷ làm việc chăm chỉ trước chúng ta. Bằng cách định hướng lại cuộc sống của chúng ta theo hướng có ý nghĩa, chúng ta có nhiều khả năng không chỉ chịu đựng, mà còn xuất sắc, trong những năm tới.
Cảm giác bị đốt cháy? Đây là lý do tại sao làm việc ít hơn là không đủ
[Ảnh: Christian Erfurt / Bapt]
TÁC GIẢ JASON SHEN4 PHÚT ĐỌC
Năm ngoái, nhà báo Anne Helen Petersen đã viết một đoạn được chia sẻ rộng rãi trong Buzzfeed đặt tên cho các thiên niên kỷ của thế hệ Burn Burnout . Theo Petersen, chúng ta làm việc quá sức, trả lương thấp và thường bị tê liệt do rối loạn chức năng hệ thống trong thế giới ngày càng biến động của chúng ta. Kết quả là, nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với ngay cả những nhiệm vụ cơ bản nhất của người trưởng thành, người khác như thanh toán hóa đơn hoặc đăng ký bỏ phiếu.
Một năm sau, mọi thứ dường như tồi tệ hơn bao giờ hết. Tiền lương tiếp tục bị đình trệ , Mỹ đang trên bờ vực chiến tranh với Iran, và những trận cháy rừng dữ dội đã giết chết hơn một tỷ động vật ở Úc. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Blind của 11.500 công nhân, năm mươi bảy phần trăm công nhân công nghệ hiện đang bị kiệt sức .
Vậy chúng ta có thể làm gì để ngăn chặn hoặc phục hồi sau những cảm giác kiệt sức vào năm 2020? Lời khuyên phổ biến nhất để đối phó với sự kiệt sức là hãy tập trung vào công việc ít hơn. Chúng tôi được khuyến khích làm việc ít giờ hơn , có một kỳ nghỉ thư giãn , ngừng mang việc về nhà và đầu tư vào việc tự chăm sóc bản thân . Chúng ta nói về việc sạc lại,, như thể chúng ta là những cỗ máy đã hết pin. Mô hình tinh thần này có ý nghĩa khi hầu hết mọi người được tuyển dụng trong các công việc nông nghiệp hoặc sản xuất thâm dụng lao động. Nhưng sự tương tự là thiếu sót khi nói đến công nhân cổ trắng trong các dịch vụ công nghệ, kinh doanh hoặc chuyên nghiệp.
Trong khi thuật ngữ này, burnout, thường được sử dụng một cách lỏng lẻo trong cuộc trò chuyện thông thường, hầu hết các định nghĩa chính thức nói rằng cảm giác mệt mỏi chỉ là một trong ba chiều. (Hai cái còn lại là tiêu cực và yếm thế, và giảm ý thức về hiệu quả nghề nghiệp.) Làm việc ít hơn chỉ là một phần của câu trả lời.
Như tôi đã viết trước đây, tôi rất chống lại các email đêm khuya và làm việc quá nhiều giờ . Nhưng theo quan điểm của tôi, hai khía cạnh khác của sự kiệt sức không phải do một công việc gây ra mà là do sự thiếu sót của ý nghĩa.
Tôi đã thấy nhiều doanh nhân làm việc cả ngày lẫn đêm để xây dựng một cái gì đó mà họ tin tưởng, kiệt sức nhưng vẫn hồ hởi. Và tôi đã thấy những người sáng lập tương tự đấu tranh để viết một dòng mã sau khi gặp trở ngại lớn hoặc mất niềm tin vào kinh doanh của họ. Làm việc trong chính nó không phải là vấn đề; đó là ý nghĩa mà tác phẩm cung cấp.
Theo truyền thống, mọi người đã tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống của họ thông qua gia đình hoặc tôn giáo. Và trong khi nhiều thiên niên kỷ đang sống ở nhà hơn bao giờ hết, phần lớn là vì lý do kinh tế, họ kết hôn muộn hơn và có con sau này ( nếu họ có con ). Trong khi đó, ba phần tư những người bùng nổ trẻ em tự mô tả mình là Cơ đốc giáo trong khi chỉ một nửa số millennials làm được, với 40% được xác định là những người tâm linh.
Lá này hoạt động như nguồn ý nghĩa chính cho nhiều người, có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn. Cảm giác bị đốt cháy dẫn đến hiệu suất kém, dẫn đến mất thêm ý nghĩa và kiệt sức hơn. Đây là ba cách để thoát ra khỏi điều đó:
KẾT NỐI LẠI VỚI NHỮNG NGƯỜI KHÁC
Quan hệ xã hội yếu có hại cho sức khỏe của chúng ta như nghiện rượu. Dành thời gian với những người bạn thân nhắc nhở bạn rằng bạn là một người đáng giá ngoài cuộc sống công việc của bạn và gặp gỡ những người mới có thể tiếp thêm sinh lực.
Xem xét bắt đầu hoặc tham gia một nghi lễ xã hội. Cho dù đó là trò chơi đêm, yoga buổi sáng hay bữa tối nhiều gia đình hàng tuần, như tác giả Nir Eyal tổ chức , các hoạt động này đảm bảo rằng bạn sẽ có được thời gian xã hội chất lượng một cách thường xuyên.
CHUYỂN HƯỚNG MỤC TIÊU CỦA BẠN
Trong một thế giới của ảnh chụp mặt trăng và cơ hội tỷ đô, việc nhắm đến các mục tiêu tham vọng ồ ạt cho sự nghiệp hoặc công ty của bạn là điều tự nhiên. Nhưng khi bạn bị kiệt sức, những mục tiêu đó có thể cảm thấy ít cà rốt và dính hơn. Giáo sư Teresa Amabile của Harvard đã nghiên cứu đời sống nội tâm của các nhóm sáng tạo và nhận thấy rằng việc tạo điều kiện cho sự tiến bộ, ngay cả trong những bước tiến nhỏ, là khía cạnh quan trọng nhất đối với động lực của người lao động.
Có những cách bạn có thể loại bỏ ngay cả những phiền toái nhỏ cho bản thân hoặc nhóm của bạn? Một nhiệm vụ nhỏ, lâu dài có thể cảm thấy tốt để kiểm tra là gì? Hãy chắc chắn để rắc chúng vào danh sách việc cần làm của bạn. Ngoài công việc, học một kỹ năng mới, sở thích hoặc ngôn ngữ cũng có thể mang lại cảm giác tiến bộ thực sự.
NHỚ LÀ HỮU ÍCH
Một trong những lợi ích tinh thần quan trọng của công việc là cảm giác đóng góp cho một cái gì đó lớn hơn chính bạn. Nhưng đôi khi, bạn có thể không đồng ý với các mục tiêu của công ty hoặc cảm thấy vai trò của chính bạn là vô nghĩa hoặc dư thừa, như một phần ba mọi người làm . Đây là một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất đối với PTSD đối với các cựu chiến binh sau khi rời quân đội. Nhà báo chiến tranh Sebastian Junger viết người con người không ngại điều đó, thực tế họ phát triển mạnh về điều đó. Những gì họ bận tâm là không cần thiết.
Nếu chuyển sang một công việc khác, công việc có ý nghĩa hơn không phải là một lựa chọn tại thời điểm này, hãy làm cho bản thân bạn hữu ích theo những cách khác. Cung cấp các kỹ năng của bạn cho một tổ chức phi lợi nhuận, giúp đỡ bạn bè hoặc các thành viên gia đình trải qua thời kỳ khó khăn hoặc hỗ trợ cho một chiến dịch chính trị hoặc khiến bạn tin tưởng. Hãy nhớ rằng bạn có thể làm tốt và có tác động là rất quan trọng, đặc biệt là khi công việc đang bùng cháy bạn ra ngoài.
Thật tuyệt khi thấy xã hội tham gia vào một cuộc trò chuyện lớn hơn về mức độ an toàn kinh tế xã hội và an ninh kinh tế mà chính phủ và doanh nghiệp nên cung cấp cho người dân của họ. Nhưng bất kể cuộc trò chuyện đó diễn ra như thế nào, áp lực không ngừng của chủ nghĩa tư bản và thay đổi công nghệ có nghĩa là các thiên niên kỷ sẽ mong đợi nhiều thập kỷ làm việc chăm chỉ trước chúng ta. Bằng cách định hướng lại cuộc sống của chúng ta theo hướng có ý nghĩa, chúng ta có nhiều khả năng không chỉ chịu đựng, mà còn xuất sắc, trong những năm tới.
Nhận xét
Đăng nhận xét